朔夜ママの産後トラブル体験記

3歳違いの男の子2人のママです!子育てが楽になる知恵、自分が体験した産後トラブルや母乳不足解消法、授乳で大変だった事や豆知識、産後ダイエットのやり方を紹介しています。悩んでいるママに、きっと役立つをモットーに運営しています。

痔・便秘・尿漏れ 産後ママの体

産後の便秘が起きる原因と個人的に効果があった解消法

投稿日:2017年10月5日 更新日:

私は特に長男の時に、妊娠中~産後3ヶ月くらいまで便秘に悩まされていました。

出ても固くてコロコロした便だけ。

入院中は、便に水分を含ませて柔らかくさせ、排便しやすくする
マグミットを処方してもらったけど効果なし・・・。

ここにたどり着いた人も、コロコロうんちや便秘に悩まされているんですよね?

そもそもどうして、産後は便秘になりやすいんでしょうか?
産後は、便秘薬よりも浣腸を使うほうがいい理由、
私も産後便秘に悩まされて、
ずっとネットで原因やら解消法やらを調べまくって
実践した身なので、産後便秘のつらさは、痛いほどわかります。

朔夜ママが実践して、便秘に効果があったな!と思う解消法をご紹介します

スポンサーリンク




産後、便秘になりやすい原因5選

産後の便秘の原因

産後、便秘になりやすいのはどうしてなんでしょうか?

元々便秘体質じゃなかったのに、出産をしてから便秘になってしまった!

という人や、

元々便秘体質である

という人がいます。

私の場合は、毎日はお通じを感じないけど、3日は溜め込まないという感じです。

それが妊娠中は4日出ないのは普通、出てもコロコロしていて、全然すっきりしない!

そしてその内に、「今日は出るのか?今日こそ出さなければ・・・」という強迫観念にも似た気持ちで、毎日を過ごしていました。

母乳は満足に出ないわ、睡眠不足だわ、便秘だわで悩み事は増えるばかり(・_・;)

妊娠中は、ホルモンの影響で腸の動きが鈍くなります。

このせいで、妊娠中に便秘になってしまう人が多いのですが、出産してホルモンが減少し始めると、自然と便秘は解消され始めます

産後も便秘が続く原因は何なのでしょうか?

当てはまるものがないかチェックしていきましょう。

出産直後は、会陰切開の傷口が開くかも!という怖さ

会陰切開したママは、トイレに行って力を入れたときに

「会陰切開した傷口が裂けたらどうしよう」

と思って、怖くてトイレに行けない!という事があります。

私も長男の時は思いました。

次男の時は、長男の時に大丈夫だったから!

という思いがありましたけど、やっぱり怖かった!

ただ、先生もしっかり縫合してくれているので排便時に力を入れたとしても、傷口が開く事はありません。

よほど会陰の傷が深くて肛門近くまで裂けているという人以外は排便によって傷が開く事はありません。

それよりも我慢して、便秘になる方がツライ!

授乳で水分が取られる

母乳をたくさん出すためにも、水分量は大事です。

便の70%は水分でできています。

体内の水分量が減ってしまうと、便から水分が取られていきます。

特に母乳が作られている時は、母乳の為に水分は取られていきます。

そうなると、便がカチカチに固くなって更に出にくくなります。

産褥期には体を動かさない

産褥期には特に体を安静にしなくてはいけません。

体の痛みも残っているうちは、無理な運動もできず体は運動不足状態です。

さらにお腹に力を入れるときの腹筋も妊娠中に弱くなってしまっているので、中々踏ん張ることができません。

トイレに行く時間がない、機会を逃す

特に最初の子供の時は、

「自分が常に傍にいて、抱っこしてあげないと!」
「抱っこしないと泣いちゃうから・・・」

と、トイレに行くタイミングを逃してしまいます。

そして、

トイレに行けないから便秘になってしまう・・・
もう○日も出ていない

と、ストレスを感じて更に便秘は悪化。

トイレに行っている間、赤ちゃんが心配ならトイレのドアを開けて、トイレの前に寝かせるという手もあります。

むしろ途中から私はそうしてました。

泣いてしまっても、ドアを開けていたら姿が見えている分安心です。

食事や栄養バランスに問題がある

自分で食事を用意するママの場合は、産褥期から中々手の込んだものは作れません。

自分の食事は後回しになってしまうので、栄養バランスが乱れて便秘になってしまう事もあります。

産後の便秘に浣腸(かんちょう)はどう?

便秘薬は、飲むと母乳に成分が残る可能性があるものがあるので心配・・・というママには浣腸がおすすめです。

浣腸の場合は、腸に直接、薬剤を注入して排便を促すので母乳には影響がありません。

ただ出ないからといって、使いすぎると浣腸に体が慣れてしまって効果が薄れる、効果がなくなってしまう事があるので、どうしても!!という最後の砦的に使いましょう。

産後便秘に、私が試して解消した方法

産後便秘の解消法

便秘に悩んで調べて調べて実践して、私なりに効果があったものをご紹介します。

水分量を増やす!

母乳がまだ出ていない・少ない人でも、1日に3ℓ程度は水分を取らなければいけません。

(食事のみそ汁やスープ類も含む)

便の水分は後回しになってしまうので、母乳が作られている時は、特に水分補給を積極的にしましょう。

利尿作用もあるカフェインが気になるという人は、たんぽぽ茶をおすすめします。

ママの体にオススメ!赤ちゃんにもうれしい【ノンカフェインタンポポ茶】

他には、根菜類は体を温め、食物繊維が豊富なので便秘ぎみの人にも人気なのがごぼう茶

「毎日すっきり!」「やっぱり安心」喜びの声続々!秘密のごぼう茶はこちら

体を温める働きもあるので、母乳不足のママにもいいですよ。

朝、決まった時間にトイレに行く習慣を取る

産後の便秘解消方法

育児でバタバタしていても、トイレに行く時間をちゃんと取りましょう。

便意があったら・・・と気長に待っていてもタイミングを逃したり、忙しさで忘れてしまう事もあります。

ちゃんと決まった時間にトイレに行って座ってみる!

これを習慣付けるようにしましょう。

私の場合は、ただ座っているよりも、前かがみ姿勢になった方が、成功率が高くなったように感じます。

胸が腿に付くくらいの前傾姿勢です。

そしてトドメに、前傾姿勢のまま三陰交という足首のツボを押してみます。
便秘に効く三陰交というツボ
三陰交は、便秘に効果があるといわれているツボです。

くるぶしから指四本分上の内側に、骨のくぼみがあると思います。

そこが三陰交です!

左右に動かすようにマッサージします。

足元に踏み台を置く

意外と効果があったなぁと思ったのがこの踏み台。

朔夜ママはIKEAの子供用の踏み台を使っています。

なんならお風呂用のいすでも代用できるんですけどね笑

なんでこの踏み台が便秘に効果があるのか調べてみたんですが、どうやら日本人はもともと洋式便器が合わないようなんです。

腸の形が欧米人とは違うので、日本人に合うのは和式便器型。

そこで同じような膝の体制になれるのがこの踏み台というわけ。

膝の位置が高いほうがいいので、できれば踏み台の高さがある方がいいようですが、朔夜ママはこのIKEA製の踏み台でも十分でした。

高さは13センチでした。

高さがたりないなぁって時は、かかとを上げてみたり。

さらにツボ押しをプラスしてみたりするといいですよ。

産後便秘に効果があったマッサージやストレッチ、体操

おへその下を「の」の字マッサージ

両手で、自分から見て「の」ではなく、正面からみて「の」になるようにグルッとマッサージしていきます。

その時に「出るイメージ」をすることを忘れずに。

産後便秘に効果があったレシピ

便秘解消!豆乳バナナきな粉の作り方

・きなこバナナ豆乳+オリゴ糖
バナナ1本 豆乳 200cc きな粉 大さじ1 オリゴ糖 適量
これをミキサーにかけて、朝に飲むだけ!

飲んだらすぐ!という事はなかったですが、バナナ・豆乳・きなこ共に食物繊維が入っています。

ただ、豆乳+きな粉は飲みすぎると太りやすくなってしまうので、飲むのは朝だけ!と決めていました。

産後一ヶ月経ったら、適度な運動をプラス

産褥期には、無理な運動は厳禁ですが、一ヶ月経って先生から「経過良好」という診断が出たら赤ちゃんをベビーカーに乗せてお散歩もいいですよ。

気分転換にもなるし、一石二鳥です♪

産後に便秘で痔になった場合

産後の痔に悩んだら

私の場合は、出産のいきみの時にどうやら痔になったようです。

「どうやら」というのは、その瞬間というのに気が付かなかったから。

ではどうやって知ったのかというと、会陰を毎朝消毒してもらう時に看護師さんから

「痔になっているけど大丈夫?」

と声を掛けられたから(^_^;)

今まで痔なんてなったこと無かったので、

「はい!?だ、大丈夫です!!全然!!!」

と赤面ものでした。

私の場合は、いきみの時にできましたが、産後の便秘で痔になってしまうママも多いんだとか。

市販の薬も売っていますが、塗っていても中々治らないという場合は早めに病院を受診して、軟膏などを処方してもらいましょう。

まとめ

さて、今回は【産後の便秘】原因と実践して効果があった解消法についてご紹介しました。

もし産後の便秘に悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

最後まで読んでくださってありがとうございます。

スポンサードリンク

スポンサードリンク



スポンサードリンク

スポンサードリンク



  あなたにおすすめの記事

関連記事

育児ストレスで虐待

厄年に出産すると厄落としになるって本当?

出産すると厄を落とせるって聞いたことありませんか? 厄年ってどんな年?やっぱり厄払いや気をつけなければいけないの? 2018年の本厄、前厄、後厄はどの年? どんな事を気をつけなければいけないの? 本厄 …

産後ゆっくり休む理由とは?上手な休養の方法とは

二人目を産んだ時はちょっとした心の余裕みたいなものがありました。 でも1人目の時はホントにダメダメ。 こんなにも産後が大変なんだと見事に打ちのめされました。 授乳やおむつ替え、抱っこ抱っこ抱っこ… 睡 …

産後の生理再開の時には何か予兆や前兆ってあった?

産後の生理再開は何か予兆や始まる兆候があるの?

妊娠中は生理が止まっていますが、出産してもすぐに生理が再開されるわけではありません。 では、生理が再開されるときには何か予兆や前兆のようなものを感じるのでしょうか? また、産後どの位で生理が再開する人 …

産後は頭皮トラブルが発生しやすい

産後に白髪が増える原因と増やさない為の対処法

産後の白髪は女性特有のものです。 加齢による白髪と、産後に生える白髪は別物! 白髪が生えてきて、ゾッとしているママやこのまま白髪がどんどん増えて、白髪だらけになってしまったら・・・ 黒髪に戻らなかった …

授乳で乳首が痛い時に塗るおすすめの薬

産後ママに痔が多い原因は?治し方や市販薬は使ってもいい?

産後の体に起きる悩みって色々ありますが、 今回は「痔」について。 痔ってなかなか人に言いにくいし、恥ずかしい。 自分だけ?って思っていたら違うんですよ。 けっこう産後に痔になってしまう女性は多いんです …

-痔・便秘・尿漏れ, 産後ママの体
-,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

朔夜ママ

こんにちは、管理人の朔夜ママです
小学校1年生の長男(6歳)と幼稚園年少さん(3歳)男の子2人の30代ママ

ネットショッピングで買い物、
ハンドメイド、
youtube動画視聴とマイクラ(マインクラフト)が趣味
ダイエット情報集め大好き

詳しいプロフィールはこちらから

星ボタンAMOMAミルクアップブレンド

AMOMAハーブティー
厳選された8種類のハーブが入った母乳育児サポートハーブティー。母乳で育てたいけど少ない・出ないというママにぴったり。ティーバッグなので測る必要もなく冷・温どちらでもお手軽に飲めます。

星ボタンベルタ葉酸サプリ


妊娠中・妊活中に葉酸を取ることが薦められていますが、実は産後の授乳中も葉酸は大事な栄養素。食品から摂るだけでは十分に取れないので、サプリメントで補うことが厚生労働省でも薦められています。こちらは美容成分だけでなく、他の栄養素も他社の葉酸サプリよりも多く配合されています。


星ボタンb.glen(ビーグレン)

ビーグレン
お肌の悩みに合ったケアが的確にできると人気のスキンケア。初回限定でトライアルセットをお試しできるので、まずは本品よりもトライアルセットでお試しした方がおすすめ。トライアルセットは全部で8つ。しみや毛穴ケアに!


星ボタン黒髪スカルプ・プロ


白髪、抜け毛、薄毛に悩む方にぴったりのシャンプー。100%天然由来でできているので素材や上質なものを使いたいママにおすすめ。リンスも不要なのでケアに時間が掛けられない忙しいママにはぜひお試ししてほしいアイテム


スウィートマミー【Sweet mommy】

会員登録でお得なクーポン多数

平日 14時まで、土日祝 12時までのご注文を当日出荷

1万円以上のお買い上げで送料無料

普段着からフォーマルまで幅広くそろっています。

ソイム【SOIM】

新作は5%OFF

1万円以上のお買い上げで送料無料

メール登録で300P

エンジェリーベ

7.25 17:00まで MAX80%SALE開催中

5,000円(税抜)以上で送料無料

出産ギフトも取り扱いあり

ミルクティー【Milk tea】

新規会員登録で500Pプレゼント

1万円以上のお買い上げで送料無料

授乳後でも着れるおしゃれなデザインが豊富

チョコア【CHOCOA】

2019.7.5~8.6までSALE開催中

全国一律600円(税込)

お買物合計9,720円(税込)以上で送料無料

メール便も対応可能商品あり。

 

星ボタンメルカリ


フリマアプリとして利用している人も多いメルカリ。
登録商品数が豊富なのが魅力的。「すぐに売れた」「欲しいものが見つかった」という声が多いですね。赤ちゃんの時期はすぐに使えなくなる物も多いので、フリマアプリを上手に使って節約♪