出産をして
骨盤がゆがんでるんじゃないかな？
と心配になっているママも多いのではないでしょうか？
骨盤がゆがむ事で生じるデメリットや骨盤がゆがんでしまう原因、骨盤のゆがみの種類、骨盤のゆがみをセルフチェックする方法、骨盤のゆがみを改善する方法をまとめてみました！
子育ての間でもできる改善方法がたくさんなので、ゆがみのチェックをして「あ！」っと思った人は、すきま時間に取り入れてみてはどうでしょうか？
骨盤引き締めのサポートにも役立つ着圧レギンスや骨盤ショーツはこちらの記事で紹介しています。
産後1か月過ぎれば使用できるので、ぜひ参考にしてみて下さい。
骨盤の歪みで出る症状は？
骨盤が歪むって大したことない！って思っている人は、こんなに骨盤が歪む事でデメリットがあるんですよ？
- 正しい姿勢が取れず、疲れやすくなる
- 生理痛や生理不順の原因につながりやすい
- 内臓が圧迫される事によって、内臓機能が衰える
- 内蔵機能が低下する事で、おなか周りに脂肪が付きやすくなる
- 肩こり、頭痛、腰痛の症状が慢性化する
- 血流が悪くなる事によって、冷え性やむくみが起きる。
- 代謝が低下して、痩せにくくなってしまう。
次の項では、骨盤が歪んでしまう原因をご紹介していきます。
骨盤が歪んでしまう理由
「骨盤がゆがむ」なんて･･･いつの間に？と思ってしまいますが、実は骨盤がゆがむ原因は、日常生活に何気なくやっている事の積み重ねが多いです。
- 座る時に足を組んでいる
- 立っている時に、片側に重心をかけている
- かばんをいつも同じ手で持つ、同じ肩にかける
- 長く椅子に座っている
- 床に座る時にあぐらをかいている
- 横向きに眠る癖がある
- 運動不足による筋肉の衰えで骨盤が歪む
- 出産
何個か当てはまってしまった人は、骨盤が歪んでいる可能性が高いです。
朔夜ママなんて、ほぼ全部チェックです･･･(^_^;)
でも、「骨盤のゆがみ」と言っても、実は種類があるんですよ！
骨盤の歪みは、4パターンに分けられる
「骨盤が歪んでいる」と言っても、実はパターンは一つだけではないんです。
骨盤のゆがみは、骨盤の開き、左右の傾き、骨盤のねじれ、骨盤の前後の傾きの4つに分類する事ができます。
自分はどんな状態なのか、チェックしていきましょう。
①仰向けに寝て「骨盤の開き」をチェックしよう
- リラックスした状態で仰向けに寝る
- 両足を伸ばし、かかとは少し開けておく。足の爪先を開き、開いた角度を鏡で見るか、誰かにチェックしてもらう。
- 足の開く角度が８０～９０度くらいなら正常
- 左右の開きが均等でない場合、開きすぎている場合、どちらかに偏っている場合は、ゆがみが深刻な状態。
②女の子座りをして「骨盤の左右の傾き」をチェックしよう
左右に女の子座りをしてみて、どちらかがやりにくかったり、痛みを感じた場合は、骨盤が歪んでいる可能性があります。
③まっすぐ歩いて「骨盤のねじれ」をチェックしよう
- 床に直線を引いて、目を閉じて線の上を歩く
- 目をあけた時に、線から大幅にずれて歩いていた場合は、骨盤がねじれている可能性があります。
④壁に沿って立って「骨盤の前後の傾き」をチェックしよう
- 壁を背にして立ちます。
- 後頭部、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、かかとが壁に着けば傾きは正常値。
- 腰と壁の隙間に、こぶしが縦・横どちらかが入った場合は「前傾」にしている
- 手のひらを開いた状態にして、腰と壁の背中にいれて、入らなければ「後傾」している。
骨盤の歪みを改善するストレッチ4選
意外とハードな「お尻歩き」
- 足をまっすぐ伸ばして座ります。
- 両手は胸の前でクロスします。
- 背筋を伸ばして、腰をひねりながら前に10歩進む。
- 今度は、後ろに10歩下がる。前後で1セットとして、3セット繰り返す
どこでもできる「骨盤回し」
- 足を肩幅に開き、両手は腰に当てる。
- 姿勢をよくして、腰を大きく右に10回回る。
- 今度は、左に10回回す。右左で1セットで行う。
椅子を持って、「骨盤キック」
- 背もたれのある椅子の後ろにまっすぐ立つ。
- 背もたれに両手を置く
- 右足を後ろに上げて、お尻をかかとでキック。右を6回。
- 右が終わったら、今度は左を6回キック。左右で1セット行う。
「腰をグッと上げるエクササイズ」
- 仰向けに寝る
- ひざを曲げて、お尻を浮かせる。
- 両手は体の横にまっすぐ置き、リラックスさせる。この姿勢のまま20秒キープ。
骨盤の歪み改善グッズがあると更にGOOD！
正直分厚い骨盤ベルトは、手間が多く、ずれる、蒸れる
産後、ママの時間ってなかなか取れないんです
わかっちゃいるけど、できないんだよ～！！
ってママには、身につけるタイプの骨盤ゆがみ改善グッズがおすすめです。
身につけているだけでも、骨盤が締まるのを感じるし、何と言っても時間に縛られない！
もちろん身につけて、時間が空いたときに体操をするのも良し。
ヒップアップも♪履くだけ簡単骨盤ショーツ
適度な締め付け感が人気
補正下着って、履くのも大変！と思う位の締め付けの物がありますが、骨盤ショーツ【フライビシット】は、口コミでも適度な締め付けが気持ちがいいと評判がいいです。
締め付けが強いと、お尻に食い込んだりして、パンツスタイルの時に、ショーツのラインがはっきりして嫌ですが、レース素材でヒップに沿うので響きにくいのも人気の秘密。
V字型のベルトが、お尻を持ち上げるので、バックスタイルも綺麗にきまります。
女性らしいレース素材
補正下着って、おばさん臭い物が多いですが、こちらはレース地！
女性はいつでも可愛く綺麗なデザインが好きなものですよね？
またレースの下着は、チクチクするんじゃないかな？と心配になりますがチクチク感もなし！
色はピンク、ブラック、ベージュの3色あります。
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累計30万枚突破を記念してキャンペーンが行われています。
キャンペーン特典は、
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振袖みたいになったプニプニの二の腕を、グイグイ締め付けてスリムにする為のサポートグッズ
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全国無料といえども、「北海道や沖縄、離島は別途料金が発生します」というのがよくありますが、3枚以上買えばそんな場所でも送料無料です。
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ウエストから足首まで下半身全体を引き締めたい人は、着圧レギンス
ウエストから足首までの下半身をすっきりさせたい！という方には、着圧レギンスがおすすめです。
産後一か月を過ぎれば履くことができるので、運動を組み合わせたり、食事を軽くしたりして理想的な体型を取り戻しましょう。
詳しくは下記の記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
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