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骨盤の歪みチェック!症状やストレッチのやり方を解説

骨盤のゆがみのデメリット 産後ダイエット

出産をして

骨盤がゆがんでるんじゃないかな?

と心配になっているママも多いのではないでしょうか?

骨盤がゆがむ事で生じるデメリットや骨盤がゆがんでしまう原因、骨盤のゆがみの種類、骨盤のゆがみをセルフチェックする方法、骨盤のゆがみを改善する方法をまとめてみました!

子育ての間でもできる改善方法がたくさんなので、ゆがみのチェックをして「あ!」っと思った人は、すきま時間に取り入れてみてはどうでしょうか?

骨盤引き締めのサポートにも役立つ着圧レギンスや骨盤ショーツはこちらの記事で紹介しています。

産後1か月過ぎれば使用できるので、ぜひ参考にしてみて下さい。

矢印緑産後に着圧レギンスはいつから履ける?おすすめ4選まとめ

矢印緑産後、骨盤ショーツはいつから履ける?おすすめ6選まとめ

骨盤の歪みで出る症状は?

骨盤のゆがみのデメリット

骨盤が歪むって大したことない!って思っている人は、こんなに骨盤が歪む事でデメリットがあるんですよ?

  • 正しい姿勢が取れず、疲れやすくなる
  • 生理痛や生理不順の原因につながりやすい
  • 内臓が圧迫される事によって、内臓機能が衰える
  • 内蔵機能が低下する事で、おなか周りに脂肪が付きやすくなる
  • 肩こり、頭痛、腰痛の症状が慢性化する
  • 血流が悪くなる事によって、冷え性やむくみが起きる。
  • 代謝が低下して、痩せにくくなってしまう。

次の項では、骨盤が歪んでしまう原因をご紹介していきます。

骨盤が歪んでしまう理由

骨盤がゆがむ原因

「骨盤がゆがむ」なんて・・・いつの間に?と思ってしまいますが、実は骨盤がゆがむ原因は、日常生活に何気なくやっている事の積み重ねが多いです。

  • 座る時に足を組んでいる
  • 立っている時に、片側に重心をかけている
  • かばんをいつも同じ手で持つ、同じ肩にかける
  • 長く椅子に座っている
  • 床に座る時にあぐらをかいている
  • 横向きに眠る癖がある
  • 運動不足による筋肉の衰えで骨盤が歪む
  • 出産

何個か当てはまってしまった人は、骨盤が歪んでいる可能性が高いです。

朔夜ママ
朔夜ママ

朔夜ママなんて、ほぼ全部チェックです・・・(^_^;)

でも、「骨盤のゆがみ」と言っても、実は種類があるんですよ!

骨盤の歪みは、4パターンに分けられる

「骨盤が歪んでいる」と言っても、実はパターンは一つだけではないんです。

骨盤のゆがみは、骨盤の開き、左右の傾き、骨盤のねじれ、骨盤の前後の傾きの4つに分類する事ができます。

自分はどんな状態なのか、チェックしていきましょう。

①仰向けに寝て「骨盤の開き」をチェックしよう

骨盤のゆがみをチェックする方法 仰向けに寝る

  1. リラックスした状態で仰向けに寝る
  2. 両足を伸ばし、かかとは少し開けておく。足の爪先を開き、開いた角度を鏡で見るか、誰かにチェックしてもらう。
  3. 足の開く角度が80~90度くらいなら正常
  4. 左右の開きが均等でない場合、開きすぎている場合、どちらかに偏っている場合は、ゆがみが深刻な状態。

②女の子座りをして「骨盤の左右の傾き」をチェックしよう

骨盤のゆがみをチェックする方法 女の子座り

左右に女の子座りをしてみて、どちらかがやりにくかったり、痛みを感じた場合は、骨盤が歪んでいる可能性があります。

③まっすぐ歩いて「骨盤のねじれ」をチェックしよう

真っ直ぐ歩ける?

  1. 床に直線を引いて、目を閉じて線の上を歩く
  2. 目をあけた時に、線から大幅にずれて歩いていた場合は、骨盤がねじれている可能性があります。

④壁に沿って立って「骨盤の前後の傾き」をチェックしよう

壁に沿って立って、骨盤のゆがみチェック

  1. 壁を背にして立ちます。
  2. 後頭部、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、かかとが壁に着けば傾きは正常値。
  3. 腰と壁の隙間に、こぶしが縦・横どちらかが入った場合は「前傾」にしている
  4. 手のひらを開いた状態にして、腰と壁の背中にいれて、入らなければ「後傾」している。

骨盤の歪みを改善するストレッチ4選

意外とハードな「お尻歩き」

お尻歩きで骨盤のゆがみ改善

  1. 足をまっすぐ伸ばして座ります。
  2. 両手は胸の前でクロスします。
  3. 背筋を伸ばして、腰をひねりながら前に10歩進む。
  4. 今度は、後ろに10歩下がる。前後で1セットとして、3セット繰り返す

どこでもできる「骨盤回し」

骨盤回し体操でゆがみを改善

  1. 足を肩幅に開き、両手は腰に当てる。
  2. 姿勢をよくして、腰を大きく右に10回回る。
  3. 今度は、左に10回回す。右左で1セットで行う。

椅子を持って、「骨盤キック」

骨盤キックでゆがみを改善

  1. 背もたれのある椅子の後ろにまっすぐ立つ。
  2. 背もたれに両手を置く
  3. 右足を後ろに上げて、お尻をかかとでキック。右を6回。
  4. 右が終わったら、今度は左を6回キック。左右で1セット行う。

「腰をグッと上げるエクササイズ」

骨盤歪み改善体操 腰上げ

  1. 仰向けに寝る
  2. ひざを曲げて、お尻を浮かせる。
  3. 両手は体の横にまっすぐ置き、リラックスさせる。この姿勢のまま20秒キープ。

骨盤の歪み改善グッズがあると更にGOOD!

正直分厚い骨盤ベルトは、手間が多く、ずれる、蒸れる

骨盤ベルトのここが大変だった!

産後、ママの時間ってなかなか取れないんです

わかっちゃいるけど、できないんだよ~!!

ってママには、身につけるタイプの骨盤ゆがみ改善グッズがおすすめです。

身につけているだけでも、骨盤が締まるのを感じるし、何と言っても時間に縛られない!

もちろん身につけて、時間が空いたときに体操をするのも良し。

ヒップアップも♪履くだけ簡単骨盤ショーツ


骨盤ショーツ【フライビシット】

適度な締め付け感が人気

補正下着って、履くのも大変!と思う位の締め付けの物がありますが、骨盤ショーツ【フライビシット】は、口コミでも適度な締め付けが気持ちがいいと評判がいいです。

締め付けが強いと、お尻に食い込んだりして、パンツスタイルの時に、ショーツのラインがはっきりして嫌ですが、レース素材でヒップに沿うので響きにくいのも人気の秘密。

V字型のベルトが、お尻を持ち上げるので、バックスタイルも綺麗にきまります。

女性らしいレース素材

補正下着って、おばさん臭い物が多いですが、こちらはレース地!

女性はいつでも可愛く綺麗なデザインが好きなものですよね?

またレースの下着は、チクチクするんじゃないかな?と心配になりますがチクチク感もなし!

色はピンク、ブラック、ベージュの3色あります。

おすすめなのはまとめ買い

累計30万枚突破を記念してキャンペーンが行われています。

キャンペーン特典は、

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振袖みたいになったプニプニの二の腕を、グイグイ締め付けてスリムにする為のサポートグッズ

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全国無料といえども、「北海道や沖縄、離島は別途料金が発生します」というのがよくありますが、3枚以上買えばそんな場所でも送料無料です。

リンクフライビシットを試すなら、コチラから!

ウエストから足首まで下半身全体を引き締めたい人は、着圧レギンス

ウエストから足首までの下半身をすっきりさせたい!という方には、着圧レギンスがおすすめです。

産後一か月を過ぎれば履くことができるので、運動を組み合わせたり、食事を軽くしたりして理想的な体型を取り戻しましょう。

詳しくは下記の記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

矢印緑産後に着圧レギンスはいつから履ける?おすすめ4選まとめ

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